自律神経を整えて生活を良くする方法

自律神経の機能が乱れると体調が悪くなります。
疲労感、倦怠感に襲われ酷い時では、目眩、頭痛などを引き起こします。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経とは、アクセルの役目をし、気持ちを興奮させ活気が出てきます。
副交感神経は、ブレーキの役目をし、冷静になったり落ち着くことができます。

自律神経は、１０代になると右肩下がりに老化していきます。
３０代から老いや疲労を感じやすくなります。
３０代から自律神経に負担をかけないように穏やかな生活を送ることが大事です。
日中は、自律神経が休みなく働き続けます。
自律神経は、寝ているときに回復します。

また、心配機能を操るのも自律神経です。
心肺機能は、肺から酸素を吸い込み無駄な二酸化酸素を外に排出します。
自律神経は、持久力の質を決めていると言えます。

自律神経を整えるためには、生活習慣が大切です。
生活習慣を改善していくためには、適度な運動、安定したメンタル、バランスがとれた食事、規則正しい睡眠が大事です。

適度な運動は、３０分以上歩くことが大事です。コロナが影響で、デスクワークが多くなると自律神経が乱れやすくなります。
しっかり体を動かすストレッチをする必要があります。

この本は、漫画で描いているので理解しやすかったです。 自律神経が乱れると、メンタルが不安定になります。鬱々した悩みや沸き立つ怒りは、きちんと出す必要があります。 怒りをコントロールするには、アンガーマネージメントをマスターする必要があります。 怒りの感情は、交感神経が働いています。 深呼吸することで、副交感神経が優位に働き落ち着くことができます。 この本も漫画で描いており、とても理解しやすいです。 自律神経を整えるためには、バランスのとれた食事が大事です。 抗酸化成分は、疲労回復によくエビ、イクラ、鮭にも含まれています。 脳の活性化にも良いセロトニンの分泌に良いと言われているのが、トマト、マグロ、カツオ、レバーなどに含まれています。 腸にも良い食物繊維は、キノコ類、海藻類、野菜類に含まれています。 これらは、自律神経の機能を整えるのに必要な食材です。 マンガで描いているとイメージしやすいですね！ 最後に、自律神経にとって１番良いのは、規則正しく睡眠をとることです。 寝ている間は、脳を休めることができます。 また、ビジネスパフォーマンスを向上させることができます。

体調が良くない、ビジネスパフォーマンスを向上させたい人は、自律神経を整えていく必要があります。明日から始めてみましょう！！